口臭の改善に役立つ舌トレーニング法

この舌トレーニング法が、口臭の改善に役立つかもしれない

 

 

口や舌をよく動かすようにすれば、唾液の分泌をうながし、口臭予防につながります。

 

ここでは、おすすめの舌(口)トレーニング法を紹介していきます。

 

このページを見ながらでもいいので、毎日できれば最高です。

 

関連記事:唾液不足の5つの原因!口の臭いとの関係は?

 

最もスタンダードな方法

 

1.舌を前方に突き出して左右に動かす。
2.舌先でくちびるをぐるっと1周、なめるように動かす。
3.左右の頬の裏側を舌で膨らますように交互に動かす。
4.1〜3をゆっくり3分かけておこなう。

 

 

リラックス法

 

1.ゆっくりした音調の曲を聞きながら、気持ちをリラックスさせます。
2.水を1口含んで、舌先を口の中で上下左右ぐるぐると36回まわす。
3.唾液がいっぱいにたまったら、3回にわけて飲み込みます。
4.水を1口飲む

 

 

 

リラックスするのが得意でない人には、無理やりリラックスできる方法をおしえます。

 

その方法とは、笑顔をつくることです。笑顔をつくると、たとえ緊張しているときでも自然にリラックスができます。

 

これは、副交感神経を無理やり働かせているからです。
これによって、唾液も出てきてくれます。

 

これを応用した舌トレーニング法が、以下の手順です。

 

 

 

スマイル法

 

1.2〜3回、口をパクパクさせ、空気を入れ替える。
2.唇をとがらせて、緊張を和らげる準備をする。
3.思い切り口角をあげて、笑顔をつくる。(ここでリラックス)
4.3をキープした状態で、舌の先を上下に動かし、唾液をくみだします。
5.1〜4をくり返し、唾液を口の中にためる。
6.舌を天井でこすったら、今までためた唾液を3回にわけて飲み込む。

 

 

 

開口法

 

1.顔を斜め上に、45度むける。
2.上下の歯のあいだが3〜4センチになるように縦に開ける。
3.そのまま、ゆっくりと上下左右に舌を動かす。(3分)

 

 

 

カチカチ法

 

1.上下の歯を噛み合わせて、カチカチならす。
2.舌を口の中で上下左右12回ほどグルグルまわす。
3.1〜2をゆっくり2分かけておこなう。

 

 

舌の奥を使うのがコツです

 

舌のトレーニングは、ふだんは使わない筋肉を使うので、非常に疲れます。

 

なので、トレーニングをするときは、先端のほうだけでなく、舌の奥の筋肉まで動かすようにしましょう。

 

上下に動かせるようになりますし、効果も段違いです。

 

 

舌掃除が楽になる!?

 

舌のトレーニングを定期的におこなうと、たとえ口が乾燥したときでも、すぐにサラサラの唾液を出せるようになります。

 

また、トレーニングで舌がこすれることで掃除にもなるので、毎日舌掃除をおこなう必要はなくなります。

 

 

私も1ヶ月ほどで効果を実感し、舌掃除はたまにやるていどで良くなりました。(他の要因もありますが・・・)

 

 

唾液の効果を最大限に引き出すのが、あなたの仕事

 

唾液には、リゾチームという酵素がふくまれており、それが細菌の細胞壁を溶かして破壊するはららきがあります。

 

また、たとえ細菌が残ったとしても、唾液といっしょに胃まで送ったあと、酸によって死滅させます。

 

 

この効果があれば、すこしぐらい口内環境が悪くても、ニオイをかき消してくれるはずです。

 

最大限発揮させるためにも、舌トレーニングを習慣にしましょう。

 

 

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