舌磨きの正しい方法と頻度、タイミングは?

舌磨きの正しい方法と頻度、タイミングは?

 

 

正しい舌苔の除去法を教えてもらったことがある人は、少ないでしょう。

 

ここでは、舌磨きの正しい方法と頻度、タイミングについて詳しく解説します。

 

 

磨くとはいっても、歯ブラシの使用はNG

 

「舌磨き」というと、まっさきに思い浮かぶのが、歯ブラシでゴシゴシとこすり取るイメージではないでしょうか?

 

 

この記事を書く前、世間が舌磨きをどのようにとらえているかを知るために、検索窓に打ち込んで、一通りサイトを見てまわりました。

 

すると、「舌苔は舌ブラシでこすってとる」と紹介しているサイトの多いこと多いこと・・・。

 

 

おそらく、あのようなサイトを作っている人たちは、一度や二度しか舌苔をとったことがないのでしょう。

 

口臭を予防するために、数日に1回の舌掃除をしていれば、とてもオススメできる方法ではありません。

 

 

どんなにやわらかい歯ブラシを使ったとしても、ブラシの先は舌乳頭のまわりにある溝に入り込んでしまいます。

 

そうなれば、直接、味蕾(味を感じる感覚器)などを傷つけることは、容易に想像がつきます。

 

 

 

また、歯ブラシを使用をすると、舌を2回ほどこすっただけで、唾液に血中の成分ヘモグロビンが検出されるという研究報告があります。

 

〜歯ブラシで舌苔をとるのはゼッタイNG!〜

 

普通の歯ブラシで、1度の舌掃除につき2〜3回(人によっては5〜6回)擦るだけで、血液成分のヘモグロビンがにじみ出てしまうくらい、ミクロの傷が生じてしまう。ミクロの傷とはいえ、舌の表面が毎日傷つくと、その刺激で将来、細胞ががん化する恐れもありうる。

 

マイナビニュースより一部引用

 

 

舌を磨くことは、舌の粘膜を磨くことです。それはすなわち、胃の粘膜をブラシで磨くのと同じくらい危険な行為なのです。

 

口の中の粘膜は、ほかの粘膜と違って、痛みに非常に鈍感です。

 

でも実際は、舌の粘膜もほかの粘膜と同じように、非常にデリケートな部分なのです。

 

 

 

正しい舌掃除の方法、それはタオルです!

 

私は、タオルの使用を推奨しています。

 

やりかたは簡単で、人指し指に濡れたタオルをかぶせて、すこし巻きつけるようにするだけです。

 

あいているほうの手指で舌を引きずりだし、かるく固定するようにします。

 

ツルリと舌を逃がしてしまいそうになりますが、そんなときはタオルの端(乾いている方)をつかって、つまむようにすれば、滑り止めになります。

 

回数としては、3〜4回をめどに、やさしくこすり取りましょう。(舌の左右1回、真ん中1〜2回)

 

 

舌掃除をすると、吐き気をもよおす嘔吐反射がでてしまうものです。そんなときは、息を止めておこなうと、反射がおこりにくくなります。
※長時間の作業で、酸欠にならないように注意しておこないましょう。

 

 

 

舌掃除はどれくらいの頻度、タイミングでおこなえばいいのか?

 

舌苔を取る頻度ですが、私は3〜4日に1回でも充分です。

 

ですが、個人差がでるのは当然です。なので、最高でも1日に1回ていどに控えましょう。

 

外出しない日や、鏡を見てあまり付着していないようなら、その日は控えるようにしてください。

 

 

 

また、タイミングとしては、1日のうちで一番たまっているときにやるのがベストです。

 

少ししかたまっていないときに舌掃除をすれば、舌を傷つけかねません。

 

1日のうちで1番舌苔がたまるとき・・・いつだとおもいますか?

 

 

 

答えは朝です。

 

舌苔は、舌の運動が一番なくなったとき、なおかつ唾液の分泌が低下したときに多く発生します。

 

この2つの条件をそなえているのは、ほかでもなく睡眠中です。

 

なので、それがあける起床後が、もっとも舌苔がつく時間なのです。

 

 

タオルじゃなきゃダメなのか

 

タオルの代替品として、ガーゼやテッシュペーパー、ハンカチなども使えそうですが、摩擦が弱くてうまく取れません。

 

タオルのほうがしっかりきれいに取れます。

 

 

 

また、タオルは安物でも大丈夫です。

 

というより、むしろ安物をつかったほうがいいかもしれません。

 

なぜなら、安物は薄くて指に巻きつけやすく、毛足(ループ)の密度が荒いからです。
(高級品のように、目が細かすぎると舌苔に引っかかりません。)

 

 

 

 

さいごに

 

タオルでの舌掃除は、正しいやり方であっても、はじめはヒリヒリするかもしれません。

 

私がはじめてやったときも、そうでした。

 

1週間ぐらいしたら(舌がなれたのか)大丈夫になりましたが、もしそれ以上ヒリヒリするようなら、頻度の調整や力の入れぐあいを変えてみましょう。

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